Питайтесь правильно!
На завтрак рекомендую употреблять овсяную кашу, зеленый чай, яблоко и рыбий жир, который является источником омега-3.
В качестве перекуса отлично подойдет 150 граммов творога с 4% жирности и чайная ложка меда.
На обед советую приготовить гречневую кашу, куриную грудку или тушеную рыбу, а также выпить сок и съесть фрукт, например, яблоко, банан или апельсин.
За час до тренировки можно съесть немного зернового хлеба, любой фрукт (яблоко, банан, дыня), бутерброд с сыром, выпить сок или зеленый чай. Не забудьте взять с собой на тренировку воду с ломтиком лимона.
После тренировки рекомендуется употреблять вареную курицу или рыбу с овощами.
На ужин можно приготовить куриные грудки с овощным салатом или нежирный творог.